Prekoračite svojo Cardio Fitness Routine


Spoštujemo vašo zasebnost. Pomisli nazaj, ko ste zadnjič všeč - ne zamujate - v telovadnico.

Spoštujemo vašo zasebnost.

Pomisli nazaj, ko ste zadnjič všeč - ne zamujate - v telovadnico. Če je že bilo let, morda je to zato, ker ste hodili do iste tekalne steze v isti športni dvorani tako dolgo, da je vaš prtljažnik natisnjen v tekalni plašč ali pa vadbeno kolo praktično nastavi hitrost, ko sedite na njej. Edini način, kako povečati svojo motivacijo in ohraniti zdravje srca, je ponovno vnovično napajanje vašega vadbenega režima. Ampak kako?

Zdravje srca: Cardio je prednostna naloga

Pridobivanje optimalnega kardio treninga ne pomeni nujno, kako premikate roke in noge ali katero športno opremo uporabljate. Kardio o premikanju vaših velikih mišičnih skupin - vaših rok in nog - prisili krv skozi arterije. To je aerobna vaja v najboljšem primeru. Vaše srce in pljuča bodo delovale težje kot običajno, da bi zadovoljili povečano povpraševanje po kisiku za vaše telo, "aerobni" aerobni. In kisik ohranja srčne celice v dobrem stanju.

Kardio vadba, ki jo opravljate, je odvisna od vas, če pa preveč uporabljate programe in eliptična kolesa, je čas, da se premaknete naprej.

Zdravje srca: Bodite zabavni s Cardio

Odločite se, kaj boste storili, da boste ohranili zdrav način zdravljenja v telesu, razmislite, kdaj ste bili otrok. Kaj si rad storil? Verjetno je, da je bilo nekaj najbolj zabavno s fizičnimi dejavnostmi, ki se sploh niso zdele kot delo . Tovrstne kardio bogate aktivnosti so verjetno vključevale:

Plavanje: Kaj je voda, ki pomirja naše živce in odpravlja stres? Ko ste bili majhni, se ni zdelo pomembno, ali je bila voda v sosednjem bazenu ali na plaži. Ne moreš ga dovolj. Danes, v starosti 67 let, MD, družinski zdravnik v Fort Lauderdale, Fla., Carl F. Dennison, tega občutka ni pozabil. Še vedno navdušen plavalec, dr. Dennison plava približno petkrat na teden. Ko telo udari v vodo, občutek stresa zapusti kosti. "Ko ne vzdržujem svoje redne rutine, moje telo čuti," pravi. "Nisem tako prilagodljiv in malo sem zmeden. Moje telo hrepeni v vajo. «

Če krogov ni vaša stvar, poskusite vodno aerobiko . Vaša lokalna telovadnica, klub zdravja ali rekreacijski center lahko ponujajo razrede, ki uporabljajo plavajoče uteži, dvodelne plošče in druga orodja, da se zanimajo nazaj v vašo vadbo.

Ples: Niste vedeli, koliko vadbe ste bili v teh srednjih šolskih plesih, vendar ste vedno občutili, da se je zdelo, da se je končalo 10 minut po začetku; tako hitro je čas odšel. No, to se lahko ponovi. Poskusite se prijaviti za plesni razred s svojim partnerjem - ali če ste samski, poiščite razred, ki vam bo ustrezal z nekom drugim. Nobenih razredov v vratu gozda? Vključite svojo najljubšo glasbeno plesno glasbeno glasbo doma in v živo v dnevnem prostoru 30 do 45 minut.

Kolesarjenje: Kako ste prišli po mestu, ko ste bili otrok? Ne glede na to, ali gre za trgovino ali igro Little League, ste verjetno jahali svoje kolo. Mogoče je čas, da spet na kolesu. Načrtujte počitnice okoli kolesarjenja ali redno vzemite otroke ali vnuke. Kolesarjenje je odlično za izboljšanje cirkulacije in lajšanje stresa, kar je ravno tisto, kar vaše srce potrebuje.

Organizirani športi: Mnogi vadbeni strokovnjaki priporočajo, da imate spremljevalca, ko vadite, zato zakaj ne bi se pridružili moštvu? Obstajajo številne športne lige, ki poskrbijo za ljudi različnih starosti in sposobnosti. Senior Senior Baseball lige St. Louis Men's, na primer, ima več kot 700 igralcev od starosti 18 do več kot 50 let. Edina zahteva, da igrajo, je, da morate igrati baseball, zato ne dovolite, da bi vas zarjavela spet igra.

Aerobni razredi: Kickboxing, joga, skupinsko kolesarjenje, koruzna aerobika - vse te aktivnosti prinašajo vaše telo v gibanje in srce črpanje, kar je točno tisto, kar potrebujete za optimizacijo vašega zdravja srca. Vsak teden poskusite vzorčiti drug razred in poiskati razrede, ki jih boste najbolj uživali.

Zdravje srca: Bodite pametni o Cardio Fitnessu Too

Preden dodate novo kardiovaskularno vadbo v vašo rutino, je dobro, da preverite s svojim zdravnikom - še posebej, če ste bili diagnosticirani s srčnim popuščanjem. Tudi poslušaj telo, ko vadiš, in bodi pripravljen, da se pomakneš in narediš odmor, če se nenadoma ne počutiš dobro.

Druga dobra ideja od dr. Dennisona: Ko vadiš, še posebej, če si zunaj, vedno nosite medicinsko ID zapestnico ali ogrlico. Na ta način, če bi se kaj zgodilo in vas odpeljal v sobo za nujne primere, bo imela medicinska ekipa pomembne informacije o vas. "Mislim, da so te zapestnice premalo izkoriščene," pravi. "Informacije so moči." Zadnja posodobitev: 14.11.2011

Pustite Komentar