Spustite svoj stres, spustite svoj holesterol


Spoštujemo vašo zasebnost. Corbis Stres prevzema cestnino zdravje srca na več načinov kot eno. Medtem ko je učinek na vaš krvni tlak lahko prva stvar, o kateri razmišljate, lahko čustveni napor vpliva tudi na tveganje za vaš holesterol in bolezni srca.

Spoštujemo vašo zasebnost. Corbis

Stres prevzema cestnino zdravje srca na več načinov kot eno. Medtem ko je učinek na vaš krvni tlak lahko prva stvar, o kateri razmišljate, lahko čustveni napor vpliva tudi na tveganje za vaš holesterol in bolezni srca.

»Stres vseh vrst negativno vpliva na srčno-žilni sistem,« pravi Dearing Johns , MD, kardiolog v bolnišnici University of Virginia v Charlottesvilleu. Dr. Johns navaja povečano tveganje za srčni napad pri ljudeh z velikim stresom. "Obstajajo epidemiološke študije, ki kažejo, da je v nastajajočih državah največji vzrok smrti nalezljiva bolezen, a ker postajajo bolj industrializirani, je srčna bolezen številka ena morilca," pravi. "V tem lahko igra vlogo stres."

Ljudje se s časom drugače odzivajo na podobne ravni stresa. Nekateri lahko plujejo v izjemno stresnih situacijah brez škodljivih učinkov, drugi pa visoki reaktorji, kot jih imenuje Johns, občutijo fizične in čustvene učinke zaradi stresa.

Notranje delo stresa in srca

V sredi Stresna situacija, tukaj je, kaj se dogaja v vašem telesu:

  • Poplava hormonov Vaše telo sprosti hormone kot odgovor na stres, ki lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in povzroča tudi nezdrave ravni holesterola. Še posebej škodljiv je tako imenovani stresni hormon, kortizol. Preveliko kortizol lahko sčasoma poveča trebušno maščobo, s čimer prispeva k dejavnikom tveganja presnove, kot so povečani holesterol LDL (ali "slabi") holesterol, nižji HDL (znan tudi kot "dober") holesterol in povečana insulinska rezistenca.
  • A Stopnja holesterola "Mentalni stres lahko zmanjša HDL," pravi Johns. HDL holesterol ščiti zdravje srca, zato vam nižje ravni lahko ogrozijo srčno bolezen. To je lahko začaran krog, saj je ena od nalog HDL-a, da se prekomerno porabi holesterol. Če stres zmanjša HDL v telesu, preostali HDL ne more učinkovito delovati pri čiščenju.
  • Povečana oksidacija in vnetje Stres lahko povzroči povečanje vrste poškodb celic, ki je znana kot oksidativna telo in lahko tudi vnetje. Zdi se, da oksidativni stres spreminja biologijo krvnih žil in krvi, povečuje nezdrave maščobne ravni, kot je holesterol LDL. Študija, objavljena februarja 2015 v Journal Biomedical Optics , je pokazala, da je nastajanje plošče na stenah arterij vzrok ateroskleroze, kar povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Kaj vas stiska Out?

Vsi smo vedno ujeti v stresnih situacijah vedno in zdaj, toda nekateri življenjski dogodki in okoliščine so dovolj močni, da povzročijo resen, škodljiv srčni napad:

  • Čustvena izguba Tuga lahko poveča vaše stresne ravni . Osebe, ki skrbijo, so na primer 21-krat večje tveganje za srčni napad v 24 urah po smrti ljubljene osebe, v skladu s študijo približno 2.000 skrbnikov v petih letih, objavljena januarja 2012 v reviji Naklada .
  • Delo Študija informacij o zdravju srca iz 10.308 britanskih uslužbencev javne uprave, objavljena marca 2006 v British Medical Journal, , je pokazala, da so tisti, ki so poročali o visokem stresnem delovanju nezdravi ravni holesterola.
  • Varstvo denarja Poročilo o študiji Whitehall II, objavljeno julija 2016 v Journal of Hypertension , je obravnavalo več kot 5.000 ljudi in poročalo o zdravstvenih razlikah pri tistih z nižjimi dohodki in nižja stopnja zaposlenosti, vključno z večjo togostjo aorte - znan tudi kot utrjevanje arterij ali ateroskleroza.

Nasveti za upravljanje stresa

Ne počakajte, dokler ne dosežete točke napetosti, da bi se odzvali. Preizkusite te strategije za zmanjšanje stresa in izboljšanje zdravja srca:

  • Meditirajte Meditacija, molitev, jogo in borilne veščine, kot je tai chi, vam lahko pomagajo, da se upočasnite, globoko dihate in pridobite novo perspektivo - vse to bo pripomoglo k zmanjšanju stresa.
  • Laugh Morda ne mislite, da ste v volji, da se smejite, vendar je to tisto, kar potrebujete: Ljudje, ki iščejo možnosti za smeh, imajo boljše izzivanje. Fiziološko lahko smeh odpravi učinke stresa s poplavljanjem telesa s sproščujočimi kemikalijami.
  • Vaja Vadba je še posebej dobra za fizično zdravje, znižuje vaš holesterol in vam lahko pomaga tudi z duševnim povečanjem. Zlasti aerobna vadba lahko pomaga zmanjšati odzivnost vašega telesa in biti koristna za reaktorje z visokim stresom med nami.
  • Spanje Sprejem dovolj spanja je bistvenega pomena za zdravje srca in sposobnost obvladovanja stresa.

Zadnja Posodobljeno: 8.9.2016

Pustite Komentar