Intervalno usposabljanje za zdravje srca


Spoštujemo vašo zasebnost. Nedavna študija, objavljena v American Journal of Human Biology kaže, da je intervalno usposabljanje - izmenjavanje tradicionalne aerobne aktivnosti z obdobji večje intenzivnosti - dober način za izboljšanje zdravja srca pri mladih.

Spoštujemo vašo zasebnost.

Nedavna študija, objavljena v American Journal of Human Biology kaže, da je intervalno usposabljanje - izmenjavanje tradicionalne aerobne aktivnosti z obdobji večje intenzivnosti - dober način za izboljšanje zdravja srca pri mladih. Raziskave kažejo, da se težave s srcem začnejo v otroštvu, v tej študiji pa smo primerjali eno skupino najstnikov, ki so sodelovali v aerobni aktivnosti vzdržljivosti, za skupino, ki je v sedmih tednih uporabila visoko intenzivno intervalno aktivnost. Študija je pokazala, da so kratka, intenzivna obdobja vadbe učinkovit način za spodbujanje zdravja srca pri mladostnikih.

Druga študija, objavljena v The American Journal of Cardiology , je ugotovila, da je intervalno usposabljanje učinkovito del nadzorovan vadbeni program za rehabilitacijo srca pri nekaterih odraslih s kardiovaskularno boleznijo in da bi lahko izboljšal celotno toleranco za vadbo in jim pomagal imeti več energije za dnevne aktivnosti.

Kaj te ugotovitve pomenijo za vašo fitnes rutino? Intervalno usposabljanje bi lahko bila hitrejša pot do zdravja srca. "Intervalno usposabljanje vam lahko prinese več kardiovaskularnih koristi v krajšem času. To je lahko pomembno za tiste od nas, ki morda nimajo časa za daljše fitnes rutine," pravi Danya L. Dinwoodey, MD, kardiolog na kliniki Lahey v Burlingtonu, Mass. "To ne pomeni nujno, da je to boljše od tradicionalne aerobne aktivnosti, vendar je lahko bolj časovno učinkovito."

Aerobna aktivnost v primerjavi z intervalnim treningom

Tradicionalna aerobna aktivnost vključuje ponavljajoče se, ritmične gibe vaših velikih mišičnih skupin sčasoma. To je vzdržljivostna vrsta vadbe, saj potrebuje čas, da dobite koristi. Ko naredite aerobno vadbo, vaše telo pretvori ogljikove hidrate v energijo.

Vaje visoke intenzivnosti v intervalnem treningu ne zahtevajo kisika. Dobiva energijo iz ogljikovih hidratov, shranjenih v mišičnih celicah. Ker je anaerobna, lahko to vrsto vadbe izvajate le za kratke razpoke. Intervalno usposabljanje nadomesti te kratke počitke z običajnimi intenzivnimi obdobji vadbe, ki se imenujejo »aktivno okrevanje«.

Po ameriškem kolidžu za športno medicino lahko intervalni trening poveča presnovo in hitreje izgubi težo. Ena serija intervalnega treninga vam lahko hrani kalorije do 24 ur po vaši rutini. Vendar pa lahko intervalno usposabljanje poveča tveganje poškodb in je lahko za nekatere ljudi preveč intenzivno.

Za aerobno vadbo in intervalno usposabljanje je bilo dokazano, da je dobro za vaše srce in vaš krvni tlak. "Ena velika previdnost glede intervalnega treninga je, da ni za krompir krompirja. Če ste brez oblike ali imate že nekaj težav s srcem, bi nenadoma povečali svojo stopnjo vadbe lahko nevaren," opozarja Dr. Dinwoodey. Intervalno usposabljanje v vaši poklicni rutinski pripravi

Intervalno usposabljanje se lahko vključi v hojo, vožnjo, tekalne dirke, kolesarjenje, eliptične ali treninge moči. Pogost primer je hojo ali tek na vaši redni ritem, pospeševanje med določenim številom telefonskih polov ali poštnih nabiralnikov, nato pa spustite nazaj v vaš reden ritem. Veliko stacionarnih koles, eliptičnih trenerjev in tekalnih koles so opremljene z nastavitvami intervala.

Štiri spremenljivke, ki jih lahko izmenjujete v intervalnem treningu, so:

Intenzivnost

Trajanje intenzivnosti

  • Trajanje obdobja vračila
  • Število ponovitve
  • Intervalno usposabljanje je lahko tako preprosto, kot je hojo dve minuti, nato pa še dve minuti, ali pa lahko s fizičnim trenerjem uredite časovno intervalno usposabljanje. Če ste že v dobri formi in imate redno fitnes rutino, lahko razmislite o dodajanju intervalnega treninga. Če ste šele začeli ali če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se pred začetkom katerekoli fitne rutine obrnite na svojega zdravnika in vprašajte, ali je intervalno usposabljanje možnost za vas. Zadnje posodobitve: 27.6.2011

Pustite Komentar