6 Zdravi načini zabave s svojo družino to poletje


6 Zdravi načini zabave s svojo družino to poletje Družina, ki igra skupaj ostane (zdravo) skupaj. Thinkstock Pojdi ven! Ne, res, pojdi ven iz hiše. S toplim vremenom je lažje kot kdaj koli prej vaditi. Torej pojdite s katerokoli od teh šest zabavnih, zdravih dejavnosti: Disc golf.

6 Zdravi načini zabave s svojo družino to poletje

Družina, ki igra skupaj ostane (zdravo) skupaj.

Thinkstock

Pojdi ven! Ne, res, pojdi ven iz hiše. S toplim vremenom je lažje kot kdaj koli prej vaditi.

Torej pojdite s katerokoli od teh šest zabavnih, zdravih dejavnosti:

  • Disc golf. Imate leteči disk ali frizbi? Potem, ne glede na to, kje ste, lahko igrate različico diska golf. Formalni disk igrišča za golf imajo kovinske cilje s košari za streljanje. Toda sami lahko improvizirate. Vsak krog, družinski član izbere nekaj bližnjega kot cilj. (Na primer, piknik tabela 50 jardov stran.) Potem se vsakdo spremeni v preusmeritev diska in štetje števila metov, ki jih vsak igralec sprejme pred zadetkom tarče. Oseba z najmanjšim številom metov dobi naslednjo tarčo. Po devetih krogih zmaga najnižji rezultat!
    • Konica za povečanje telesne pripravljenosti: namesto da bi šla k tistemu, kjer je vaš disk, sprint. Želite še strožjo vadbo? Obiščite botanični vrt ali državni park in vzemite kamere ali zvezke, tako da svoje otroke spodbudite, da dokumentirajo cvetje ali prosto živeče živali, ki jih še nikoli niso videli.
  • Konica za krepitev fitnesa : Izberite pot, ki ima nekaj sprememb v višini. Vzpon omogoča boljšo vadbo odraslih in lahko premeščanje nad skalami pomaga ohraniti pozornost otrok. Dobro pravilo za največjo razdaljo? Otroci se lahko dvignejo na približno pol kilometra za vsako leto starosti. Letenje z zmajanjem.
    • Priprava kite višanja zahteva presenetljivo količino mišic. Ne potrebujete veliko vetra - dovolj je lahki vetrič. Če želite zagnati kite v lahkem vetru, imeti enega družinskega člana držati zmaj v smeri vetra, pri čemer se izpušča približno 100 čevljev. Ko je zmaj sproščen, počasi in vztrajno stopite nazaj ali navijte v vrvici.
  • Konica za povečanje telesne pripravljenosti: poskusite s kitezom, ki vam omogoča, da zlahka zavrtite in zavrtite, tako da delate zgornji del telesa in noge - in nudite dodatno zabavo za otroke. Korak izziv.
    • Vsak družinski član opremite s pedometrom in upoštevajte dnevne, tedenske in mesečne korake. Pedometer je lahko poceni, pogosto ne več kot 20 dolarjev. (Tudi nekateri ure in telefoni imajo pedometerske aplikacije.) Vzpostavite nagrade in presenečeni boste nad tem, kako se bodo ljubljeni približali prijaznemu družinskemu tekmovanju.
  • Nasvet za povečanje sposobnosti: stalno povečujte število dnevnih korakov. Cilj 10.000 korakov na dan. Potem si oglejte, ali lahko postopoma povečate korake. Skupinska vožnja s kolesom.
    • Jahanje kolesa lahko pripomore k izgradnji vzdržljivosti, medtem ko je nežno na telesu. Na primer, ko zavrtite svoje pedale pri hitrosti 12 mph, se porabi toliko kalorij, kolikor teče 5 mph. Ko se vozite z otroki, pazite na zdravo prigrizek in načrtujte odmor ali dva po svoji poti. In vožnja po kolesarskih poteh brez avtomobilskega prometa je dobra ideja, še posebej za družine z majhnimi otroki.
  • Konica za povečanje sposobnosti: ohranjajte stabilno hitrost in počasi povečujte vožnjo. Namen je, da vsak drugi vožnji dodate približno 5 minut na vašo pot. Plezanje po steni.
    • Plezanje na steno je ves trening v telesu: roke segajo in potegnejo, ko se roke držijo. Vaše jedro vas stalno drži in vaše noge vas potisnejo do naslednjega zadržanja. Sodelujte z inštruktorji, ki vam bodo pomagali, da ostanejo varni s podstavki, pasovi in ​​vodili.
  • Konica za povečanje telesne pripravljenosti: vzdržujte počasno in enakomerno dihanje med plezanjem. Ko se dvignete, poskušajte obdržati svoj hitrost in premikati z enako hitrostjo od držanja, da zadržite. Za bolj intenzivno vadbo preskočite enostavna mesta in dosegite težje. Zadnja posodobitev: 13.8.2015

Pustite Komentar