Vaje za noge na prostem


Spoštujemo vašo zasebnost. Stojte na nogah ves dan? Nisi sam. Po nedavni raziskavi Ameriškega podiatričnega zdravniškega združenja (APMA), 61 odstotkov žensk preživi več kot štiri ure dnevno. Bolečina v nogah je pogosto naravna posledica stalnega celega dne.

Spoštujemo vašo zasebnost.

Stojte na nogah ves dan? Nisi sam. Po nedavni raziskavi Ameriškega podiatričnega zdravniškega združenja (APMA), 61 odstotkov žensk preživi več kot štiri ure dnevno.

Bolečina v nogah je pogosto naravna posledica stalnega celega dne. "Ko stopite, noge nosijo celotno težo telesa, zato je več ur, ko ste na nogah, bolj verjetno boste imeli bolečino v nogi", pravi Elizabeth Kurtz, DPM, podiatrist v Chicagu in predstavnica za APMA.

Noga bolečine: vaje na prostem

Preizkusite te vaje in sprostitvene ukrepe, ko so noge premlažene.

  • Spustite prste. Za lajšanje bolečin v nogah in bolečine v nogah, dvignite eno nogo in jo zvite navzdol, dokler prste niso usmerjene proti tleh. Nato potegnite nogo. Ponovite z drugo stopalko. "Ta vaja bo pomagala raztegniti vse majhne mišice, ki so na dnu nog, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati krvni obtok," pravi dr. Kurtz.
  • Dvignite pete. Ta vaja je dobra za lajšanje krčev iz prsti, ki jih povzroča ura v čevljih, ki stresajo, pravi Kurtz. Bonus: lahko tudi okrepi mišice mišic in jih naredi bolj videti. Vstani in dvignite pete, tako da stojite na krogle nog. Počakajte 10 sekund. Ponovite 10-krat.
  • Stisnite prste. Za krepitev prstov in pomoč pri lajšanju bolečin v stopalih od hammertoesov (ko prsti spominjajo na kremplje), ločite prste s pomočjo korpusa ali penaste prstne ločnice in nato stisnite prste skupaj pet sekund. Ponovite 10-krat.
  • Roll žogo. Želite ustvariti takojšnjo masažo za spodnji del nog? Vlečite žogico za golf ali teniško žogo pod žogo noge. Nanesite lahki pritisk približno dve minuti. Ta vaja je lahko koristna za bolečine v krčih, krči in bolečine v peti iz plantarnega fasciitisa, v skladu z APMA.
  • Stretch vstajajo. "Teža, ki nosi vzdolžno vrv, lahko pomaga pri bolečinah v stopalih ark, "pravi Kurtz. Vstani in postavite prste proti steni; malo se nagnite naprej, dokler se ne počutite, da se vaš lok razprostira. Ponovite z drugo stopalko.
  • Stretch sedite. Sedite bos in premaknite levo nogo, tako da vaš gleženj stoji na desnem stegnu. Potem držite prste in jih nagnite nazaj proti pljuči, ki raztezajo trak tkiva, ki povezuje dno pete z žogo. Študija Univerze v Rochesteru je pokazala, da so ljudje, ki živijo s plantarnim fasciitisom, imeli 75-odstotno možnost, da v treh do šestih mesecih ne izvajajo bolečine, ki jih trikrat na dan izvajajo.
  • Dajte si masažo stopal. kot dober pečat. Uporabite naslednjo tehniko, ki jo priporoča Rhonda Crockett, licenčni masažni terapevt na Univerzi Ohio State University za integrativno medicino v Columbusu. Začnite s prsti, s palcem pa jih masirajte v krožnih gibih. Nato se pod nogo pomaknite do luka in postopoma potujte po peti, pritiskate s prsti in dlanjo. Uporabljajte losjon, da vam omogočajo, da se roka premika gladko čez nogo.
  • Sprostite se v topli kopeli z Epsom solmi. Kombinacija tople vode in soli Epsom vam bo dala dvojni odmerek bolečine in sprostitve. "Magnezijev sulfat, ključna spojina v soli Epsom, je bil ugotovljen, da se sprostijo mišice, zmanjšajo bolečine in sedijo živčni sistem," pravi Crockett. Plus, topla voda pomaga izboljšati cirkulacijo v nogah in zmanjšati bolečine v mišicah. Crockett priporoča, da se dve soli Epsomovih soli doda v toplo kopel in se namakate 20 minut.

Poskusite nekaj - ali vse - teh vaj in sprostitvenih priporočil, ko boste naslednjič stopili podgane. Kmalu boste kmalu začeli živeti.

Zadnja sprememba: 13.4.2009

Priporočena


Pustite Komentar