Joga za prekomerno oskrbo s plinom


Spoštujemo vašo zasebnost. Stocksy moti prekomerni plin? Vadba joge lahko pomaga. Joga je znana po ugodnostih za sprostitev in sprostitev. In samo pravi obračanja in obračanja lahko izboljšajo tudi prebavne zdravje in lajšajo neprijeten črevesni plin in napenjanje.

Spoštujemo vašo zasebnost. Stocksy

moti prekomerni plin? Vadba joge lahko pomaga. Joga je znana po ugodnostih za sprostitev in sprostitev. In samo pravi obračanja in obračanja lahko izboljšajo tudi prebavne zdravje in lajšajo neprijeten črevesni plin in napenjanje.

"Joga je ena od tistih praks, ki imajo množico fizičnih, duhovnih, duševnih in čustvenih koristi", pravi Lisa Korchma, solastnik podjetja Yogawood, LLC v Collingswoodu, NJ. "Joga cilja področja znotraj fizičnega telesa in deluje proti krepitvi mišic, pomirja centralni živčni sistem ter povečuje in izboljšuje pretok krvi in ​​oksigenacijo organov."

Koristna joga praksa, ki vključuje posebne asane - beseda za gibanja joge - zdrava in pozorna prehrana, in morda meditacija lahko močno izboljša prebavne zdravje, pravi Korchma.

Koristi od joge

Ker del prebave močno vpliva pod vplivom stresa in ravni aktivnosti, pravi Korchma, ljudje, ki želijo ciljati na črevesje, lahko ugotovijo, da so osnovni zvijali položaja, skupaj z dihalnimi vajami, imenovani pranayama, se raztezajo in ponavljajo zaporedja bolj aktivnih položaji imajo "neverjetne učinke".

Različne pozicije - poteze, ki se stojijo, sedijo, zavrtijo, obrnjene in ležeče (ležijo z obrazom navzgor) - vse pomagajo spodbuditi črevesje na različne načine. Raztezajo trebuh, hrbet in stran, povečajo pretok krvi in ​​spodbujajo globoko dihanje.

Evo, kako ti različni pozimi pomagajo pri prebavnih težavah:

  • Zgibanje naprej. Zgibanje naprej pospešuje obloge organov v trebušna votlina; ko spustite krivino, se sveža kri in kisik vrnejo v vse prebavne organe.
  • Sestavljeno zvijanje. Te pozicije so še posebej učinkovite pri upravljanju bolečine v želodcu in napenjanju, pravi Korchma.
  • Twists. Te drže dobro delujejo za lajšanje bolečin v plinu in nelagodje. Pravijo, da "odvrnejo" organe in pomagajo "premikati stvari", kar spodbuja redno izločanje, pravi Korchma. Priporočljivo je, da zavrtanje vedno poteka od leve proti desni, da pomaga prebavi.

Strike a Pose

Po Korchmi so posebni položaji joge, ki lahko pomagajo ublažiti bolečine v želodcu in napenjanje. Nekateri so dobri za začetnike; drugi so bolj zapleteni in bodo zahtevali večjo prilagodljivost za dosego. Pri delu s poučenim učiteljem joge, ki je eden ali ena oseba, je to poza za učenje in prakso:

  • Tadasana (gorski položaj): Vdihnite in prinesite roke v roke, nato jih izdihnite in spustite spustite se na svoje strani.
  • Urdhva hastasana (navdušen pozdrav): Stojite z rokami, ki so nad glavo. Raztegnite zgornji del telesa v desno in zadržite sapo pet sekund. Vrnite se v središče, nato pa ponovite levo.
  • Uttanasana (stojalo v smeri naprej): Stojte skupaj z nogami. Zavihajte se od bokov, da se vaš obraz približi vašim gleženj, položite svoje roke na tla ob nogah.
  • Paschimottanasana (sedite naprej): Sedite s svojimi nogami, ki se raztegnejo pred teboj, noge skupaj. Počasi se upognite naprej, zgrabite noge.
  • Janu sirsasana (naslon za glavo): Sedite z eno nogo, ki se raztegne pred vami, in upognite nasprotno nogo ob tleh, tako da je podplat noge leži na notranji stegni raztegne noge. Trup držite naravnost in se nagnite naprej. Preklopite noge in ponovite.
  • Marichyasana (položaj Marichi): Sedite z eno nogo, ki se raztegne pred vami, in upognite drugo nogo proti prsnemu košu, pri čemer je podplat stopala na tleh proti notranji stegen raztegnjene noge. Obkrožite upognjeno koleno, zaprite roke za hrbet in se nagnite naprej. Preklopite noge in ponovite.

Naslednja poza zahtevajo pravilnejĹĄe navodila:

  • Supta padangusthasana, pokrivna velika prsta
  • Utthita trikonasana, trikotnik pozi
  • Utthita parsvakonasana, razširjena stransko kota
  • Adho mukha svanasana, psa, ki se spušča navzdol

Te pozi je mogoče storiti tako, da je lahko in hoče študent joge nežno ali globoko, pravi Korčma. Običajno se joge držijo za 30 do 60 sekund, da dosežejo želeni del in jih je treba redno izvajati, da bi povečali prožnost, sprostili izkušnje in dobili potencialne prebavne prednosti.

"Redna in dosledna praksa, zlasti z jogo, pomaga ublažiti in odpravo pogostih pojavov bolečin v plinu in lahko pomagajo pri izboljšanju prebavnih zdravstvenih težav, "pravi Korchma. "V kombinaciji z dobro uravnoteženimi, hranljivimi dieti bodo učenci opazili in, kar je najpomembnejše, občutili razlike." Zadnja posodobitev: 13.5.2010

Pustite Komentar