Ukvarjanje z nenačrtovanimi prehranjevanji


Spoštujemo vašo zasebnost. Kaj je "nenačrtovano" prehranjevanje? - Brian, Severna Dakota Nenamerno jesti se zgodi, ko jeste nekaj, kar ni bilo v prvotnem načrtu, in povzroča "poškodbo kalorij" k vašemu celotnemu načrtu prehranjevanja.

Spoštujemo vašo zasebnost.

Kaj je "nenačrtovano" prehranjevanje?

- Brian, Severna Dakota

Nenamerno jesti se zgodi, ko jeste nekaj, kar ni bilo v prvotnem načrtu, in povzroča "poškodbo kalorij" k vašemu celotnemu načrtu prehranjevanja.

Ko ljudje doživijo nenačrtovane prehranjevalne epizode, najprej pozivam, naj poiščejo preproste odgovore. Ali so prejedeli, ker so se preveč lačili? Ali so imeli nezdravo izbiro, ker niso načrtovali? Nato predlagam, naj se vprašajo, ali je nekaj manjkalo ali pa je v tem trenutku poskušalo zapolniti določeno neizpolnjeno osebno ali čustveno potrebo. Če je nekdo dolgčas, odgovor ni kalorij, ampak dejavnost. Ampak, če je dolgčas resnično osamljenost, se sprehodi, kopel ali branje knjige ne bo rešil problema. Ta oseba bo še vedno osamljena. Cilj je ugotoviti, kaj potrebujete, kolikor je to mogoče, nato pa naredite nekaj, s čimer želite odpraviti to potrebo, preden dosežete hrano.

Nekatera živila so težja od drugih za nadzor. Te prožilce imenujemo. Naš splošni pristop ne pomeni, da bi bila živila zunaj meja. Želimo, da se naučite, kako jesti vse vrste hrane, tako da se ne počutite prikrajšane. Toda ker je včasih lažje reči, kot je bilo storjeno, se približujemo tem "sprožilnim živilom" z uporabo metode, ki se imenuje desenzitizacija. Prvič, ljudje dobijo seznam takšnih živil. Slaščice, čokolade, sladice in slani prigrizki, kot so arašidi in čips, so živila, ki jih ljudje pogosto obvladujejo. Kadar na spisek dodamo sprožilno hrano, ljudje preprosto pozivamo, da bi rekli, da je za zdaj morda dobra ideja, da se ne držite stran od njega. Potem se strinjamo, da bomo z njimi delali, da bi jim dali nekaj spretnosti, s katerimi bi lahko postopoma dodajali hrano nazaj v svojo prehrano, ko se počutijo bolj prepričane o njihovi zmožnosti nadzora. Začnejo z dodajanjem podobnih živil, za katera menijo, da jih je lažje nadzorovati, nato pa si prizadevajo za nadzor določenega sprožilca hrane. Včasih uporabljamo posnetke za prakso, ki se ukvarjajo s posebno hrano in psihološkimi hrepenenja ali zahtevami, ki se dogajajo z njo. V Duke Diet & Fitness Centru ponujamo tudi sprožilec živilskih razredov, kjer predstavljamo ljudi teh tehnik posnemanja, tehnike slutnega prehranjevanja in druge strategije, ki so jim bile namenjene za nadzor nad tistimi, ki jih je težko prenašati.

Ni vam treba izogibati živil - samo se jih morate naučiti nadzorovati. Lahko razmišljate o učenju, da bi osvojili nenačrtovane epizode prehranjevanja, kot bi se učili, kako se plezati po gorah - prvega dne ne naredite Everesta.

Več o tem v dnevnem dnevnem zdravju in prehrani.

Zadnja posodobitev: 6. 4. 2007

Pustite Komentar