Belly Fat: Nevarnost za vaše zdravje


Spoštujemo vašo zasebnost. Ne glede na to, ali greste za trebušno maščobo, pnevmatika okoli pasu, maščobe, ki jih nosite v trebuhu, so lahko bolj nevarne kot maščobe drugje na vašem telesu.

Spoštujemo vašo zasebnost.

Ne glede na to, ali greste za trebušno maščobo, pnevmatika okoli pasu, maščobe, ki jih nosite v trebuhu, so lahko bolj nevarne kot maščobe drugje na vašem telesu. Zdravniki kličejo to trebuh maščobo visceralno maščobo, in se razlikuje od maščobe, ki jo lahko ščepec s prsti. Visceralna trebušna maščoba se nahaja znotraj trebuha, globoko v vaših trebušnih organih, zato iztegne vaš pas.

"Obseg v pasu je pomemben indikator tveganja za bolezni srca in žilja, ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo," pravi Lanah J. Brennan, RD, CDE (certificiran diabetični vzgojitelj), strokovnjak za prehranjevanje, ki vodi Reactive Nutrition, LLC, prehranski in prehrambeni center v Lafayette, La. "

Zakaj Belly Fat je nevaren

Tukaj je nekaj nevarnosti za zdravje, ki so bili povezani z maščobami visceralnega trebuha:

  • Diabetes tipa 2
  • Visok holesterol
  • Visok krvni tlak
  • Srčna bolezen
  • Rak dojke

Razlogi za povečano nevarnost visceralne maščobe v primerjavi s subkutano maščobo (pod kožo) niso popolnoma jasni. Vendar je znano, da ta vrsta maščobe proizvaja kemikalije, imenovane citokini in druge snovi, ki vplivajo na občutljivost insulina, strjevanje krvi in ​​tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je globoka trebušna maščoba zelo blizu velike trebušne žile, ki se imenuje portalska vena. Ko maščobne kisline iz visceralne maščobe pridejo v to veno, potujejo neposredno v jetra in lahko negativno vplivajo na raven holesterola.

Uspešen boj proti maščobam v trebuhu

Brennan pravi, če želite izgubiti težo, morate prehrana in vadba. Razlog: »Ko izgubimo težo, izgubljamo tako maščobo kot tudi nekaj mišične mase skupaj z vodo,« pravi ona. Ker mišice zažgejo več kalorij, želimo ohraniti čim večje količine in celo dodati nanj. « zakaj je pomembno, da vključite tako prehrano kot tudi telesno vadbo v kateri koli poskusi izgube teže, «poudarja Brennan.

Brennanova maščoba, pojasnjuje Brennan, se bolje odziva na prehrano in telesno vadbo, kot pa na subkutano maščobo, ki jo lahko ščepite. izguba te trebušne maščobe je pomembnejša od izgube kilogramov.

Kako lahko ugotovite, ali vaša strategija deluje? Oblačila vam bodo sporočila. «Ko izgubijo težo z dieto in telesno vadbo, lahko nekateri posamezniki počutijo, da se hlače bolj prilegajo , vendar se razočarani s počasnimi rezultati na lestvici, "pravi Brennan. Če želite ostati motivirani in resnično cenili vašo prehranjevalno uspešnost, pomislite na svoje progresivno ohlapne hlače za prileganje kot boljši indikator resničnih palcev - to je bolj neposredna meritev izgube maščobe kot tisto, kar bi lahko videli na lestvici.

Sledite tej prehrani

  • Vadite vsak dan 30 do 60 minut.
  • Vključite trening moči, da ustvarite trebušne mišice.
  • Izrežite nazaj na velikost porcij
  • Izgradite svojo prehrano okrog sadja, zelenjave in celega zrna.
  • Izberite več pustih beljakovin in manj belega kruha, belih testenin in sladkih pijač.
  • Odstranite nasičene maščobe in transmaščobe in večino maščob v svoji prehrani polinenasičene maščobe.

Pravi način merjenja vašega pasu

Sledite tem korakom za merjenje krčljivega pasu. Najprej, pravi Brennan, poiščite zgornji hipobon. Nato postavite mehak merilni trak okoli telesa na enako raven najvišje točke vašega hipobona. Prepričajte se, da je trak vzporeden s tlemi in da je prijeten, vendar ne stiskati vaše kože. Dihajte normalno in preverite merjenje. "Če želite pregledati napredek, izmerite obseg pasu vsakih dveh do štirih tednov," pravi Brennan.

V Združenih državah se 66 odstotkov odraslih smatra za debelih ali prekomerno telesno težo. Vsi moramo priti do ali ohraniti zdravo težo, vendar raziskave ugotavljajo, da je pomembno, Anemija sadja se pogosto uporablja za opis dveh najpogostejših oblik telesa: "Jabolka" nosi svojo dodatno težo večinoma okoli sredine, medtem ko "hruške" nosijo nekoliko nižje, okrog bokov in stegen. Če ste jabolko namesto hruške, to pomeni, da je vaša dodatna teža večinoma trebušna maščoba - in morda imate še več razlogov, da se odpravite na vašo prehrano in vadbeni program. Zadnje objave: 7/6/2010

Pustite Komentar