Kako vaditi z artritisom in bolecinimi sklepi


Spoštujemo vašo zasebnost. Raziskave so pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati bolečine v artritisu in izboljšati obseg gibanja, in zdaj se šteje za bistven del upravljanja z artritisom.

Spoštujemo vašo zasebnost.

Raziskave so pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati bolečine v artritisu in izboljšati obseg gibanja, in zdaj se šteje za bistven del upravljanja z artritisom.

To je daleč od dneva preteklosti, ko so bili ljudje z artritisom opozorjeni, da bi se izognili nadaljnji poškodbi sklepov. Zdravniki sedaj vedo, da poleg rednih vadb za zdravje lahko redno vadijo: zmanjšajo vnetje, togost in bolečine v sklepih. zgradite mišico okrog sklepov, bolje jih podpirajo in ščitijo pred udarcem in dnevno obrabo

  • Povečajte fleksibilnost
  • Izboljšajte vzdržljivost
  • Potrebujete nekaj posebnih previdnostnih ukrepov, da zagotovite, da vaša vadbena rutina zagotavlja največje koristi, hkrati pa zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine zaradi bolečih sklepov.
  • Preden začnete izvajati Z artritisom

Če želite začeti varno, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite pozorni na kakršnekoli skrbi za zdravje, tako da upoštevate najboljšo možno rutino vadbe za vaše individualne potrebe. Posvetovanje s fizioterapevtom bo tudi koristno, saj se ta fitnes strokovnjak usposobi za izdelavo posebnih programov vadbe za reševanje bolečih sklepov, bolečine in morebitnih omejitev, ki bi jih morda občutili. Ulov-22, ki se ukvarja z artritisom, je, medtem ko vadba lahko pomaga izboljšati stanje, se lahko počutite, kot da ste v preveč bolečine za začetek. Terapevt vam bo pokazal pravi način za začetek in vam bo pomagal doseči končni cilj izvajanja večine dni v tednu.

Prav tako si oglejte vaje za uresničevanje, namenjene samo ljudem z artritisom. Ti razredi vam lahko pokažejo specifične tehnike in vam pomagajo pri prilagajanju vašemu individualnemu stanju. Prav tako lahko izmenjujete informacije z drugimi bolniki, ki se zdravijo z artritisom, o strategijah vadbe, ki delujejo. Te programe pogosto ponujajo zdravstveni klubi, centri skupnosti in Y. Ustvarjanje prijaznega zdravljenja z artritisom

Najboljši vadbeni program za ljudi z artritisom ima številne sestavine in določen red, v katerem morajo biti opravljeno.

Ogrevanje.

Bistveno je, da se pred vsako sejo vadite. Če mišicam in sklepom ne daste možnosti za ogrevanje, je veliko večja verjetnost poškodbe in bolečine. Preživite vsaj pet minut hoje ali opravite drugo dejavnost počasi. Lahko tudi razmislite o uporabi toplote na sklepih pred vadbo, da bi jih osvobodili.

Vaje. Obstajajo tri glavne vrste vaj, ki jih priporoča Fundacija za artritis:

Fleksibilnost ali raztezanje izboljšajte obseg gibanja in enostavno gibanje. To so najbolj pomembne vaje za bolnike z artritisom in jih je treba izvesti vsaj enkrat na dan. Po nežnem ogrevanju se naslednjih 15 minut posvetite prilagodljivim vadbam. Mind-body discipline, kot so joga ali tai chi, vključujejo nekatere najboljše vaje za gibanje na voljo.

  • Nasveti za prožnost pri večjem uspehu: Premikanje počasi, nežno in namerno.
    Ne potiskajte
    1. Raztegnite v topli sobi, ki bo mišice pomirila in se lažje premikala.
    2. Vaje za močnost
    3. koristijo vnetje sklepov z izgradnjo mišic okoli njih. Fundacija za artritis priporoča ljudem, da izvajajo močno usposabljanje vsak drugi dan po vaših vajah za fleksibilnost.
  • Vadbene vaje za moč vključujejo izometrične vaje, ki delujejo na mišicah, ne da bi premikali sklep, kot je stiskanje mišic stegen, medtem ko ležijo na hrbtu, in izotonične vaje ki delujejo med gibanjem (upogibanjem) sklepa, kot sta stiskalnica za noge in delni stolček. Nasveti za treninge moči za večji uspeh:
    Morate vzeti dan med treningi moči, da bi vam mišice lahko okrevali.
    Enostavajte v trening moči - ne premikajte težkih uteži preveč.
    1. Če ste občutite bolečine v sklepih, zmanjšajte odpornost ali količino telesne mase, ki jo uporabljate, ali preklopite na drugo vadbo, ki deluje v isti mišični skupini.
    2. Aerobna vadba
    3. je priporočen dodatek k vaši vadbeni rutini, ko ste lahko udobno opravlja vaje za prožnost in moč. Aerobika je dobra za vaše splošno zdravje in dobro počutje - samo se prepričajte, da ste izbrali pravo vrsto aktivnosti za vas.
  • Aerobni nasveti za večje uspehe: Izogibajte se dejavnostim z visokim učinkom. Hoja je dobra oblika aerobne vadbe za ljudi z artritisom; tek in vožnja niso.
    Raziščite aerobne dejavnosti brez učinka. Vodna aerobika in kopanje so odlične oblike aerobike, ki ne poudarjajo sklepov. Kolesarjenje je še en dober način za aerobno vadbo.
    1. Naredite aerobno vadbo tri ali štiri dni na teden. Navsezadnje, v vsakem od teh dneh želite narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe v ciljnem obsegu srca, ki ga priporoča vaš zdravnik, vendar počasi začnite s samo petimi minutami.
    2. Bodite pozorni na svoje telo. Če imate bolečino, ki traja dlje kot eno uro po aerobni vadbi, ali če se znajdete z otečenimi sklepi ali sklepi, ki so bolj trdi in šibki, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, kako prilagoditi vadbo.
    3. Kul -dod.
    4. Zadnji del dobrega vadbenega sejma je ohlajanje. Ti koraki bodo zagotovili, da bo vaše telo koristilo in ozdravilo iz vsake vadbe:

Izkoristite vadbo. Tako kot ste se že segreli na začetku, se prepričajte, da ste se odzvali 5 do 10 minut, da se ohladijo mišice in sklepi. Ali vaša aerobna aktivnost v počasnem koraku zmanjša srčni utrip in nato naredi več raztezanj, ne pa nenadoma prekinitev vadbe. Vzemite namakanje. Nekaj ​​časa, preživetega v toplem whirlpoolu, savni ali parni sobi, lahko pomaga pri sprostitvi mišic in sklepov, ki jih je težko izvajati. Če imate bolne sklepe, uporabite led ali hladne pakete, da zmanjšate vnetje.

  • Da, morate biti previdnejši glede načrta vadbe, ko imate artritis, vendar koristi presegajo zdravje srca. Vaja je ključnega pomena, da ostaneš mobilna in uživaš v življenju.
  • Več o tem v fitnes centru Everyday Health.Last Updated: 8/5/2010

Priporočena


Pustite Komentar